Как известно, одной из основных причин старения является снижение способности утилизации кислорода тканями внутренних органов и нервной тканью.

Термин пранаяма переводится как «уменьшение движения энергии». Пранаяма является  тренировкой нервной ткани (в т.ч. клеток мозга) и тканей внутренних органов путем их адаптации к понижению в крови уровня кислорода. Сответсвенно пранаяма  - различные варианты задержек дыхания, соврешаемых подряд в течение продолжительного времени.

 Большинство известных дыхательных упражнений не ставят перед собой целью понизить уровень кислорода в тканях, и поэтому не могут считаться собственно пранаямой. Эти упражнения входят в группу «прана-вьяям» и о них можно прочитать в статье «Тренировка и оптимизация процесса дыхания». 

Осваивать пранаяму можно только под руководством компетентного инструктора, которые сам ее практикует достаточное время.

Понижение уровня кислорода является стрессовым фактором для всех кислородзависимых тканей, особенно – нервная ткань (в т.ч. мозг), печень, почки, сердце. Поэтому при совершенствовании в пранаяме необходимо максимально уменьшить воздействие всех остальных стрессов. Ниже указываются условия, при которых должна практиковаться практика пранаямы:

1.       Организм должен быть в целом здоров.

2.       Внутренние органы должны работать в «экономном» режиме, т.е. при снижении общих метаболических процессов. Это обеспечивается отсутствием серьезных физических нагрузок не менее, чем за 36 часов, и плотной еды за несколько часов перед практикой пранаямы.

3.       Советуется с одной стороны понизить потребление белка для уменьшения общего обмена веществ, но с другой стороны белок необходим для закрепления адаптативных следов в клетках. Поэтому прием белка сохраняем на нормальном уровне, но в целом питаемся пище, не вызывающей повышения обмена веществ – меньше мяса, специй, больше молочных продуктов, возможно белковые коктейли. 

4. На период практики пранаямы убираются все сильные стимуляторы, в идеале вплоть до крепкого чая.

5.       Для формирования устойчивых адаптационных следов практика пранаямы должна производиться регулярно (каждый день) в течение продолжительного времени (20-60 минут), при высоких уровнях практики - несколько раз в день, но не обязательно. Если случаются регулярные пропуски, особенно большие, это может вызывать дезадаптацию, особенно в первый год практики.

6.       Соответственно, для серьезного развития клеток внутренних органов практика пранаямы должна  практиковаться в течение многих лет.

7.       Если общее потребление кислорода в организме высокое, то даже при незначительном понижении объема вводимого в организм кислорода его содержание во внутренних органах и мозге падает быстро и значительно, что может привести к негативным последствиям. Поэтому, весьма желательно, чтобы мышечная ткань содержала значительный запас кислорода (в виде миоглобина) и имела механизм эффективного использования кислорода. Это обеспечивается практикой статических асан и достижением способности удерживать силовые асаны с использованием основных групп мышц более 3 минут.

Особенно важно это по отношению к мышцам спины, которые должны удерживать позвоночник вертикально длительное время, не испытывая затруднения.

8. Малая выносливость дыхательных мышц не позволит качественно выполнять пранаяму. Поэтому перед началом практики пранамы следует укрепить дыхательную мускулатуру, развить объем легких. См. статью  «Тренировка и оптимизация процесса дыхания», пп. 1.3. и 3.1.

9. Для уменьшения метаболизма рекомендуется за полгода-год до начала практики пранаямы выполнять практики успокоения психики, иеющие фактор понижения метаболизма.

В результате приведенных факторов, получается, практика пранаямы предполагает отсутствие развивающего силового тренинга. А поскольку организм должен быть в целом здоров, а мышцы желательно должны иметь запас кислорода, что достигается практикой статических силовых асан, получается, что сначала человек несколько лет практикует силовую практику асан, а потом пранаяму, практически оставив сложную физкультуру.

Т.е., при практике пранаямы периодически практикуется непредельная нагрузка с акцентом на растягивание. Наработанная статическая выносливость за несколько лет теряется слабо и потом быстро восстанавливается.

О свободной задержке дыхания.

Лучшей задержкой дыхания считается т.н. «свободная», или «кевала-кумбхака». Только при ней выполняется качественная медитация. Интенсивность и частота дыхания значительно понижаются, так что субъективно кажется, что человек не дышит. Может падать пульс. Это так же приводит к слабому или относительно значительному  падению уровня кислорода в крови. Т.е. хорошая медитация подразумевает под собой пранаяму. Поэтому при регулярной практике медитации от 45 минут и более, при которой теряются ощущения тела, времени, падает дыхание и пульс, не лишним будет следовать рекомендуемым для пранаямы образу жизни, питания, отсутствию тяжелых физических нагрузок и т.д.

В общем-то можно практиковать медитации и «свободную задержку» почти без предварительных практик. Но эффективность будет невысока, а прогресс - долгим. Глубина «свободной задержки» зависит от предварительной практики с «насильными задержками».

Подробней о влиянии пранаямы на организм информация будет выложена позже.