Эта въяяма имеет мало общего с известной въяямой Д. Брахмачари.

Упражнения 1 и 4 являются моей разработкой.

Упражнения 2-3 и 24-30 взяты из системы Илицюань.

Упражнения 7-19 даны Борисом Бидичевым (г.Одесса). Эта последовательность на плечевой пояс разработана им на основе въяям разных школ северной Индии и дальневосточных боевых искусств.

Упражнения 20-23 получены мной в Свами Рама ашраме, Ришикеш, Индия.

 Данная въяяма выполняется в первую очередь для оптимизации плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны и грудного отдела позвоночника. При проблемах необходимости коррекции осанки вышеозначенных областей и просто увеличения подвижности суставов и соединително-мышечных тканей данного региона рекомендуется к почти каждодневному выполнению.

Для того, чтобы рецепторы нижней части тела так же были стимулированы без особых затрат времени, дано небольшое количество упражнений на нижнюю часть тела. Много разминочных упражнений на нижнюю часть тела не дается, т.к. для нее эффективнее делать «растяжку». По этой причине при одновременном выполнении и вьяямы и комплекса растяжки в целях экономии времени упражнения вьяямы на нижнюю часть тела можно исключить.

 Поскольку работа с верхней частью корпуса активизирует организм за счет стимуляции симпатических узлов позвоночника, рекомендуется утром, после «утреннего блока».

Текст является конспектом и естественно, не является рабочим без визуального ознакомления.

Ширина постановки стоп во время этого комплекса соответсвует длинне стопы. Во всех скрутках корпуса колени практически неподвижны и сильно не скручиваются. Количество повторений движений 5-8, кроме отдельных случаев. Сокращение ИД в описании упражнения означает, что движение выполняется в значительной степени инерционно.

1.      Вперед назад в пространстве позвоночник не двигается. Со вдохом вытягиваем лицо вверх, растягивая переднюю поверхность тела от лобковой кости.  Затем с выдохом подтягиваем подбородок к верхнему шейному позвонку, натягивая заднюю поверхность тела от таза до затылка. При проблемах с внутречерепным давлением меняем вдох и выдох местами.

2.      Подбородок слегка надавливает на верхние шейные позвонки и уходит вдоль шеи назд-вниз-вперед. Назад - вдох, вперед - выдох. Таз на месте, акцент на грудной отдел позвоночника.

3.      Обратно: от нижнего шейного назад-вверх-вперед-вниз. Назад - вдох, вперед - выдох.

4.      Вытягивание макушки вверх-влево/ расслабление/ вверх-вправо/ расслабление. Голову на плечо не класть, это больше вытяжение вверх одной стороны тела. Одна половина грудной клетки сжимается, другая вытягивается вверх так, что пятка с этой стороны хочет немного оторваться от пола.

5.      Подтягиваем подбородок слегка к себе, повороты налево-выдох, возврат к центру – вдох.

6.      Вращаем шеей по кольцу с равномерной скоростью. Направо-назад – вдох, налево-вперед – выдох. Затем меняем направление.

-----------------------------------

7.      Вытягиваем руки перед собой ладонями вниз, складываем кисть в кулак. На вдохе натягиваем их на себя, на выдохе опускаем кулак вниз и поднимаем вверх 10 раз. Делаем около 5 повторений. Упражнение укрепляет запястье.

8.      Кисти на плечи, локти смотрят ровно вперед, поднимаем их вверх на вдохе, на выдохе руки распрямляем и бросаем назад через низ. Контролируем локти, чтобы не вылетали. Можно при движении назад повернуть ладони наружу. ИД.

9.      Натягиваем запястья на себя, так что руки  становятся прямыми и жесткими. Поднимаем руки через стороны (плечевой сустав вперед не выходит, идет позади ушей) вытягиваем ими плечевой сустав и лопатку вверх.

10.  Мах рукой вдоль края коврика назад вдох – вперед выдох. Голова поворачивается вслед за рукой. Поменять руку. ИД.

11.  То же, но одновременно обе руки в воздухе - когда одна спереди, другая сзади. Взгляд постоянно смотрит вперед. Доталкиваем плечи вперед и назад разворотом корпуса. ИД.

12.  Одна кисть ладонью вниз касается противоположного плеча – вдох, вторая рука горизонтально совсем чуть-чуть ниже плеча летит через сторону назад – выдох. ИД.

13.  Кисти перед собой на высоте плеч ладонями вниз. Скрутки в сторону выдох, обратно вдох. 3-5 повторений.

14.  Перемещаем кисти на среднюю высоту между плечами и сосками. То же самое.

15.  Перемещаем кисти на высоту сосков. То же самое.

16.  Вращаем одной рукой вперед-вверх-назад-вниз. Меняем руку. ИД.

17.  Как в предыдущем упражнении, но обеими руками – когда одна рука вверху, вторая внизу. ИД.

18.  Вращаем обеими руками сразу вперед-вверх-назад-вниз.

19.  В другую сторону.

---------------------------------------

20.  Вытягиваем одну ногу вперед. Натягиваем носок на себя вдох, от себя – выдох. Затем вращаем носком по и против часовой стрелки. Меняем ногу.

21.  Пригибаем колени. Руками аккуратно вращаем колени внутрь-вперед-наружу-назад. Части стоп от пола не отрываем. Затем в обратную сторону.

22.  Стоя на одной ноге двигаем колено вверх вперед по кругу. Затем в обратную сторону. Затем двигаем колено внутрь-вверх-наружу-назад по кругу. Затем обратно. Меняем ногу.

23.  Сохраняя таз на месте, а позвоночник прямым слегка наклоняемся вперед и вращаемся относительно таза по часовой стрелке, стараясь сохранить таз неподвижным. Затем в обратную сторону.

---------------------------------------

24.  Покачиваясь на стопах вперед-назад и постепенно уменьшая амплитуду находим центр баланса вперед-назад (центре стопы). Во всех последующих упражнениях сохраняем вес в центре стопы.

25.  Пригибаем колени и на вдохе расслабляем спину, тело свешивается вперед, на выдохе распрямляем поясницу. Наблюдаем поясничные позвонки.

26.  Тоже самое, но движение от солнечного сплетения с акцентом на грудные позвонки.

27.  Совмещаем два предыдущих движения и углубляем. На вдохе хорошо сгибаются колени, копчик идет вперед, на выдохе распрямляем спину, сводим лопатки, заставляя руки разлетаться. Ноги при этом распрямляются, увеличивая мощность движения. При опускании таза копчик идет вперед, а не назад.

28.  Углубляем предыдущее движение заставляя руки пролететь через стороны выше горизонтали и упасть через «внутрь». Как только руки начинают падать – это вдох, колени сгибаются, распрямление ног и подбрасывание рук – выдох.

29.  Тоже движение, только когда от положений в стороны руки падают вниз-внутрь и перекрещиваются мы подхватываем это движение и с выдохом распрямляя ноги выбрасываем руки внутрь-вверх.

30.  Потряхивание. Сохраняя вес в центре стопы расслабляем колени, отчего мы слегка «падаем». Встаем. Повторяем, постепенно наращиваем скорость, уменьшая амплитуду. Результатом становиться потряхивание всех суставов равномерно, что и отслеживаем. Скорость не слишком высокая.

31.  Останавливаемся и совершаем последовательное «объединение телесных ощущений» в единую систему.